如何应对职场中的精神内耗和情绪浩劫

这段时间玩知乎比较多，知乎收入还算不错把，分享下近期知乎城市武汉发起的两个付费问题《当代青年应该如何应对职场上的精神内耗？》、《当代青年求职应该靠学历，还是靠能力？》，也就主动写了相应的回答。因为回想2023年这一年，在工作上其实变化很大。当然自己也做了一些相应的调整，也就将相应的将自己的做法进行了一些整理和分享。

第一个问题《当代青年应该如何应对职场上的精神内耗？》

《当代青年应该如何应对职场上的精神内耗？》相关详情
在当代社会,年轻人面临着日益激烈的竞争和各种压力,导致了许多精神内耗的问题。精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。这个过程中，人的心理资源就会被消耗。如果长期处于这种状态，会形成情绪低落、记忆力衰退、注意力不集中等问题。小的方面，会影响人的自我评价、做事主动性和效率、睡眠质量，甚至让人失眠，做事犹豫不决。大的方面，会引发高血压、冠心病、肿瘤等疾病。这种内耗是一种潜移默化的过程，通常很容易被人忽视，被称为现代职场人的「隐形杀手」。那么如何远离职场精神内耗呢？你有哪些好的建议？

过去的五年时间里，是极度精神内耗的五年，内在的压力来源于公司对于工作的要求不断在提高，外在的压力来至于疫情以及强烈的行业竞争。情绪就像是一个小小的蓄水池，每处理一件事情，都需要从这个蓄水池里舀一些水出来，久而久之，这个水池始终得不到一些出喘气的机会，或者好好的休息来对蓄水池进行补充。当情绪的蓄水池被舀干了，情绪用光了，也就陷入了情绪的浩劫。

此时的工作即使得到一些表扬，升职加薪，都麻木不仁…完全没有感觉。而在生活中，变得常常没有耐心，烦躁，甚至和亲人开始了争吵。

最可怕的事情来至于2023年的上半年，努力的工作，并没带来好的结果。也就在这一刻开始，出现了不同程度的精神内耗，甚至于开始了精神离职。如果留在公司继续摆烂，可以获得一笔可观的离职补偿，但最终自己并没有选择摆烂，因为浪费的终究是自己的时间。不少朋友劝说不要随便离职，一个是现在的市场行情不太好，一个是说我年龄问题。

都说35岁是职业发展的一道坎，但35岁也只是他们所谓 “知道” 的第一道坎而已，是因为他们并没有经历过这道坎。未来不光 35岁，40岁、45岁、50岁… 可都是坎，一道比一道难而已，没经历过35岁，就不会知道 40岁，更不会去考虑 45岁…

此时的自己知道需要调整了，所以首先提出了休假，远离压力源头一段时间，让情绪这个池子进行蓄水和恢复。其次在未来的工作中，需要做到以下四个调整，才能更好的面对来至于工作与生活中的各种精神内耗。

将目前的工作，变成长期规划
知道自己要什么，选择自己的工作主要方向，而非公司要你做什么，你就去做什么，因为工作绝不仅仅只是为了活下去。指哪打哪在短时间内会很好，但永远都是工具人，最好的状态是将自己需要提升的关键事项做了，同时工作任务也完成了。所以并不需要100%的完成公司的相关KPI指标，而是选择其中适合自己发展的某一到二个模块，努力做就好了，让自己最终变成一个尖，而不是一个圆。
明确的知道哪些是自己能控制的
比如销售业绩，我们没办法保证某一个客户就一定能成交，但我能保证的是，面对每一个客户，都已全力以赴。专心的将我们能控制的部分做好，对工作也就慢慢开始就有了一定的掌控感。因为天天想着哪些自己不能控制的部分，消耗的永远是自己的精力和情绪。
建立一个心理空间
每天固定一个房间，或一个公园，或一个行为，能让你舒服安静下来10分钟-15分钟就够了。看点书、新闻、听点音乐、或写点文字，就可以了。这个动作和习惯会成为你的补充情绪和精力的渠道，来缓解相关的情绪和精神压力。
建立一个关系网
虽然工作是来赚钱的，不是来交朋友的，但在职场环境内外，都还需要一些能够说话的人，厌恶的情绪需要往外释放的渠道。所以为什么公司里总会有哪些经常在一起吐槽的小伙伴们呢？因为他们都是可以相互吐槽，并给予一定理解和支持的人。

我们每个人都需要保护好自己有限的情绪资源和精力的内耗，这样对于身心健康和职业发展都是非常有好处的。

相关的《大众心理健康洞察报告》中有超过一半的中国职场人正在经历不同程度的职业倦怠，其中有61.98%的受访者说，他们认为自己做的工作没有价值，成就感低；另一类问题就是“情绪耗竭”，占到了报告全部受访人数的47.52%。将近一半的职场人的情绪几乎用光了，没办法再应对工作了。

第二个问题，《当代青年求职应该靠学历，还是靠能力？》

《当代青年求职应该靠学历，还是靠能力？》相关详情
在当今社会，找工作已经是每个人必须面对的问题。然而，对于求职者来说，他们往往会面临一个关键的问题：在找工作时，能力和学历哪一个更加重要？学历和能力作为求职者的两项重要素质，二者的重要性或许会因不同行业、不同职位而各有不同，对此你如何看待？

作为一个入行10多年的HR来说，每年都会面谈无数的求职者，其中有经验老到的高级人才，也有应届及在校的大学生。结合他们入职后续的发展来看。毕业后迈入职场的前5年，学历在很多时候就是对能力最直接的证明，毕竟职场新手很多需要工作，人情世故是需要去学习的，而学历最直接的证明你的学习能力。

但毕业5年甚至10年后，在求助过程中，学历是一方面，但会更关注能力。在迈入职场的3年-5年甚至更久的过程中，职场已经将那些光会学，不会运用知识和经验的人，逐一群分。此时不少人已有相关的工作经验，或是小公司的顶梁柱，又或者是大厂的螺丝钉，普遍对于薪酬的期望相比刚毕业时的需求会高。这时候对于企业来说，花着大于毕业生的薪酬，招聘一个人进来学习的风险实在太大，所以对于已毕业3-5年甚至更久的人来说，能力更为重要了。

当然如果都是毕业十年，能力差不多的前提下，除了性格、行业等一些匹配度都差不多的情况下，二选一时，不少公司此时将再来对比学历了。

回到问题本身，当代青年求职应该靠学历，还是靠能力？学历和能力都重要，不同阶段，关注的点不一样而已，所以作为学生的时候，该学习就应该好好学习。已经毕业参加工作的人们也不要因为学历不高而气馁，活到老学到老，学历提升、在职研究生、职业培训机构多了去，也能一定程度上提升你的学历。

当然学历在短时间内无法立即提升，所以工作的时候，就好好工作，用业绩说话，才是最终能力的积累。

曾经有机会提升学历，是考虑长远发展也好，还是工作强调，又或是费用的相关问题，毕竟在前几年的工作来说，真没那个时间和精力再去做学历提升。从疫情那一年开始，公司内已有四人开始报考北大光华管理学院、浙江大学、和厦门大学，不出意外的话，他们在2024年均将拿到MBA学历。从本科到硕士，短期内或许在当时没啥用，但在未来，面子工程一定是大于此学历的实际价值。